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私のダイエット奮戦記
目標3ヶ月で△10kg、腹囲△10cm、ウォーミングアップ＆準備(1)、ダイエット奮戦記(1)
一人になり離職してからは、飲んだり食べたりすること以外に
楽しみがなくなってしまっていた。
飲んだり食べたりして、やりきれない憂さ・ストレスを発散させてた
といえる。
この生活からの切り替えは正直言って、少々大変だ。
覚悟がいる…。
しかし、尿酸値7.3は衝撃であった。
やばい、このままズルズルッと過ごすと、最悪腎臓透析になり兼ねない。
約４年前は腹囲85ｃｍ、体重65ｋｇ、ＢＭＩ22.0。
今年の８月初めは、腹囲96.5ｃｍ、体重76.5ｋｇ、ＢＭＩ25.86。
一時的にストレスが猛烈に蓄積し体重60kgまで下ったことがあるから、
其れからみると16.5kgも太ったことになる、標準状態と比べても11.5kgの増加。
アァッ、ガーン…。
１週間のダイエット食やB.Bキャンプをやり続けて
10/4朝計ったら、腹囲92.5cm、体重72.5kg、ＢＭＩ24.51。
私はどれ位が標準なのであろうか。
標準体重 ＝ 身長(m)＊身長(m)*22 22は疫学調査から割り出されたＢＭＩ。
私の標準体重は 1.72×1.72×22 ＝ 65.1kg である。
9/30、待っていた野中先生のダイエットマニュアルが到着。
早速、ザーッとひと読みし、準備に取り掛かる。
要するに、結果として摂取カロリーが使う以上に多いから、中性脂肪として蓄積される。
ダイエットの方法は基本的に
�＼歇茱�ロリーを抑えるか
�∪歇茲靴唇幣紊縫�ロリーを消費するか
である。
私の場合、必要なカロリーは1,700〜1,800kcal となる。
ところで、今迄１日当たりどれ位のカロリーを摂っていたのであろう。
チャランポランな毎日であったが、今でも捨てがたい一日を例にとると
【朝食】
黒豆入り玄米ご飯 お茶碗１杯 240
しいたけの味噌汁 お椀 １杯 40
お漬物 カブ 1/2個 7
大根おろし 19
小豆とかぼちゃの煮物 小皿１杯 133
青汁 コップ１杯 22
小 計 461kcal
【昼食】
黒豆入り玄米ご飯 お茶碗１杯 240
たまねぎの味噌汁 お椀 １杯 40
ごぼうの味噌和え 小皿 １杯 174 ?
豆腐 1/2丁(95g) 53
小 計 547kcal
【夕食】…近くの居酒屋で外食
ビール 中ジョッキ１杯 200
焼酎の水割り 大グラス ４杯 50×4＝200
牛肉のタタキ 14切れ 316
かき揚げ １個 ?
ちゃぶだいの焼き物 ５個 22
小 計 738kcal
【二次会】…近くのカラオケスナックで
ウィスキーの水割り グラス６杯 69×6＝414
つまみミックスナッツ 少々
小 計 414
ザーッと計算して、 合 計 2,160kcal
結論として言えることは、
アルコールのとり過ぎと運動不足、ということになるだろうか。
考えてみればすごく当たり前の結論が出た。
一人暮らしとなって、「寂しい」、「寂しい」と飲み歩いている内に
メタボリックシンドローム一歩手前まで来ていたのであった。